3-HIGIENE DO SONO

Além dos distúrbios do sono (Apneia do Sono, Insônia, Síndrome das Pernas Inquietas) uma qualidade do sono ruim pode ser causada por uma ausência de rotina ou pela persistência de hábitos que atrapalham o sono.  Sabe-se hoje que o sono não é apenas um desligamento do cérebro para seu descanso , mas sim um estado ativo, cíclico, complexo e mutável e com repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente no estado desperto (vigília) do dia seguinte. Por isso, o sono exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações.
 
Seguem abaixo recomendações da WASM - World Association of Sleep Medicine (Associação Mundial de Medicina do Sono) para se melhorar a qualidade do sono e, assim, quem sabe resolver o problema da insônia sem precisar recorrer ao uso de medicamentos. Se após essas medidas os problemas do sono persistirem, procure um médico para fazer uma avaliação clínica e os exames necessários para verificar se há alguma doença relacionada ao sono.

Os 10 mandamentos da higiene do sono para adultos são:

1. Estabeleça um horário regular para dormir e para acordar;
2. Se você possui o hábito de cochilar após o almoço, não exceda 45 minutos; 
3. Evite ingerir bebidas alcoólicas 4 horas antes do horário de dormir e não fume; 
4. Evite ingerir bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes de cola, chocolate) 6 horas antes do horário de dormir; 
5. Evite refeições pesadas, excessivamente picantes ou adocicadas 4 horas antes do horário de dormir; 
6. Faça exercícios físicos regularmente, mas não próximo do horário de dormir; 
7. Durma em uma cama confortável; 
8. Encontre uma temperatura ambiente confortável para o sono e mantenha o quarto bem ventilado; 
9. Elimine todos os ruídos do quarto e mantenha o quarto o mais escuro possível; 
10. Reserve a sua cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando usa-la para o trabalho ou fazer refeições.

O uso de iPads ou celulares antes de dormir pode interferir nos padrões normais do sono e prejudicar a saúde. Leia mais sobre isso em nosso site, clique aqui.
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